피라미드 훈련은 주로 웨이트 트레이닝에서 사용되는 훈련 방법으로, 세트와 반복 수의 구조가 피라미드 형태를 이루는 것이 특징이다. 이 훈련은 근육을 단계적으로 자극하기 위해 설계되었으며, 각 세트마다 반복 수와 중량을 조절한다.

피라미드 훈련은 일반적으로 두 가지 방식으로 진행된다. 첫 번째는 '올라가는 피라미드'로, 초기 세트에서 낮은 중량을 사용하여 반복 수를 높이고 이후 중량을 증가시키면서 반복 수를 줄여가는 방식이다. 예를 들어, 첫 번째 세트에서 12회, 두 번째 세트에서 10회, 세 번째 세트에서 8회를 수행하고 마지막 세트에서는 더 높은 중량으로 6회를 시도하는 식이다.

두 번째 방식은 '내려가는 피라미드'로, 초기 세트에서 높은 중량을 사용하여 반복 수를 낮추고, 이후 중량을 감소시키면서 반복 수를 늘려가는 방식이다. 예를 들어, 첫 번째 세트에서 중량을 높게 설정하여 6회를 수행하고, 중량을 줄여가며 다음 세트에서 8회, 10회, 마지막 세트에서 12회를 수행하는 형이다.

피라미드 훈련은 근육 hypertrophy(비대)와 근력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 훈련자에게 다양한 자극을 제공함으로써 운동의 효율성을 높이는 데 기여할 수 있다. 추가로, 피라미드 형태의 구조는 운동의 진행 상황을 쉽게 모니터링하고 조절할 수 있게 해주어, 훈련의 변화를 주기 쉽게 한다.