신체조(Exercise)는 인체의 근육과 관절을 사용하여 신체 능력을 향상시키고 건강을 증진시키는 다양한 운동의 총칭이다. 신체조는 일반적으로 체력 단련, 유연성 개선, 균형 향상, 신체 조정 능력 증진 등을 목표로 하며, 특정한 군의 기술이나 운동 형태와는 구별된다.

신체조의 형태는 크게 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭 등으로 나눌 수 있다. 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키는 운동으로, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 포함된다. 근력운동은 근육의 힘을 증가시키기 위한 운동으로, 웨이트 트레이닝이나 저항운동이 이에 해당한다. 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 부상 예방을 위한 운동으로, 특정 근육군을 이완시키는 데 집중한다.

신체조는 연령이나 신체 상태에 따라 다양한 형태로 이루어질 수 있으며, 개인의 목표에 따라 맞춤형 프로그램이 개발될 수 있다. 정기적인 신체조는 체중 관리, 심혈관 건강, 정신적 안정 및 사회적 상호작용을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 바른 자세 유지와 신체의 기능적 능력을 향상시키는 데 기여하며, 일상 생활에서의 활동성을 높이는 효과가 있다.

신체조를 위한 접근 방식은 개인의 체력 수준이나 운동 경험에 따라 단계적으로 조정할 수 있으며, 적절한 준비 운동과 쿨다운을 포함하는 것이 중요하다. 운동 강도, 지속 시간, 빈도 등을 고려하여 안전하게 진행해야 하며, 필요에 따라 전문가의 지도나 상담을 받는 것이 권장된다.