샌드백은 주로 복싱이나 무술 훈련에서 사용되는 훈련 도구로, 주먹이나 발로 타격하여 상대의 공격을 연습하는 데 활용된다. 직사각형 또는 원기둥 형태로 제작되며, 내부에는 주로 모래, 물, 섬유 등의 충전재가 들어 있어 타격 시 내부에서 충격을 흡수하도록 설계되어 있다. 샌드백은 타격 기술을 연습할 뿐만 아니라, 힘과 정확성을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다.

샌드백의 역사적 기원은 고대 스포츠로 거슬러 올라간다. 고대 그리스의 운동선수들은 주먹질과 발차기 훈련을 위해 마대에 모래를 채워 만든 샌드백을 사용했던 것으로 알려져 있다. 이후 이 장비는 현대 복싱과 무술 훈련에서도 널리 사용되기 시작했으며, 다양한 형태와 크기로 발전하게 되었다.

현재 샌드백은 여러 종류가 있으며, 그 중에서는 고정형과 이동형, 그리고 회전형 등이 있다. 고정형 샌드백은 벽이나 받침대에 고정되어 움직이지 않으며, 주로 기초적인 타격 훈련에 사용된다. 반면, 이동형 샌드백은 타격 시 흔들리거나 이동할 수 있어 보다 실전과 유사한 훈련이 가능하다. 회전형 샌드백은 타격 후 자동으로 원형으로 돌아가며, 다각도의 공격과 방어 기술을 연습할 수 있게 해준다.

샌드백 훈련은 기술적인 면뿐만 아니라 체력과 지구력을 기르는 데도 매우 효과적이다. 꾸준한 샌드백 훈련은 심혈관 운동을 유도하고, 근력을 강화하는 효과가 있어 복서와 무술가들에게 중요한 운동 요소로 자리 잡고 있다. 또한, 스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 되어 많은 사람들이 헬스장이나 집에서 개인적으로 훈련하는 데 사용하고 있다.