드래곤 플래그(Dragon Flag)는 체중 훈련과 운동 강화에 효과적인 고난도 코어 운동으로, 주로 복근과 대흉근, 그리고 전반적인 근력 및 안정성 향상을 목표로 한다. 이 운동은 격렬한 힘과 조절 능력을 요구하며, 수행 시 몸을 수직으로 세운 상태에서 시작하여 몸을 완전히 곧게 펴고 무릎을 위로 올린 다음, 허리를 이용해 몸을 지탱한 채로 점차적으로 수평으로 낮추는 동작을 포함한다.

드래곤 플래그는 일반적으로 벤치에 누운 상태에서 수행하거나 매달릴 수 있는 바를 이용하여 실시하며, 이때 상체와 하체를 각각 다른 각도로 움직이는 것이 특징이다. 몸이 수평으로 낮아질 때, 코어 근육과 햄스트링, 엉덩이 근육 등 여러 부위가 동시에 작용하게 되어 강력한 힘을 발휘하게 된다. 이 운동은 정통적인 복근 운동보다 더 많은 근육을 활성화시키고, 다리와 엉덩이의 협응력도 함께 향상시킬 수 있다.

드래곤 플래그는 고급 운동자로서 적절한 체력과 기본 운동 능력이 요구되며, 잘못된 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 있으므로 유의해야 한다. 일반적으로 기초가 다져진 후에 접근하는 것이 좋으며, 다른 코어 운동과 병행하여 실시하는 것이 효과적이다.